¿No duermes bien?

15 marzo 2025

- Si no duermes bien o te cuesta muchísimo juntar entre cinco y ocho horas seguidas de sueño, dejo aquí un interesante artículo que nos da soluciones o, al menos, lo pretende, para que podamos conseguirlo.

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El mejor alimento con magnesio para mejorar el sueño de forma natural

 

La píldora contra el insomnio llena de grasas esenciales (Towfiqu Barbhuiya)

Paula Cerveró

10/3/2025

El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, perjudicando su salud y bienestar. La dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido puede provocar fatiga, falta de concentración e incluso problemas más graves a largo plazo. Afortunadamente, existen formas naturales de mejorar la calidad del descanso, y una de ellas es a través de la alimentación. Un nutriente clave en este proceso es el magnesio, un mineral esencial que contribuye a la relajación muscular y al equilibrio del sistema nervioso.

Entre los alimentos ricos en magnesio, destaca un grupo que se ha convertido en un verdadero aliado contra el insomnio: los frutos secos. Según la Universidad de Harvard, este mineral interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo, ayudando a regular funciones clave como la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas. Al incluir frutos secos en la dieta, se favorece la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño, lo que permite conciliar el descanso de manera más natural y efectiva.

Algunas de las mejores opciones para mejorar el sueño son almendras, nueces y avellanas, todas ellas con un alto contenido de magnesio. Además, estos frutos secos aportan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que contribuye a mantener niveles estables de azúcar en la sangre durante la noche, evitando interrupciones en el descanso. También ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, factores que suelen dificultar el sueño reparador, gracias a su contenido de omega-3 y otros nutrientes esenciales.

Incorporar frutos secos en la dieta es sencillo y beneficioso. Pueden añadirse a desayunos, ensaladas o como merienda antes de dormir. Consumidos con moderación, no solo favorecen un mejor descanso, sino que también ayudan a mejorar la salud cardiovascular y cerebral. Con sus múltiples propiedades, estos pequeños superalimentos se presentan como una opción accesible y natural para combatir el insomnio y mejorar el bienestar general.

El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, perjudicando su salud y bienestar. La dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido puede provocar fatiga, falta de concentración e incluso problemas más graves a largo plazo. Afortunadamente, existen formas naturales de mejorar la calidad del descanso, y una de ellas es a través de la alimentación. Un nutriente clave en este proceso es el magnesio, un mineral esencial que contribuye a la relajación muscular y al equilibrio del sistema nervioso.

Fuente: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2025-03-10/mejor-alimento-magnesio-mejorar-sueno-1qrt_4082032/