11 marzo 2025
- ¿Si tomo el sol a través del cristal de una ventana, de casa o en el coche, me llega la vitamina D? ¿Ese sol que tomo a través de un cristal ofrece algún beneficio o es todo lo contrario? ¿Cuántos minutos de sol debo tomar diariamente para recibir en mi cuerpo la vitamina D que necesito?
ChatGPT Plus busca, resume e informa:
No, si tomas el sol a través del cristal de una ventana, ya sea en casa o en el coche, no producirás vitamina D en tu piel. Esto se debe a que el vidrio bloquea la radiación ultravioleta B (UVB), que es esencial para que el cuerpo sintetice vitamina D.
¿El sol a través del cristal ofrece algún beneficio?
Si bien puede proporcionar calor y luz (lo cual puede mejorar el estado de ánimo y regular el ciclo circadiano), no contribuye a la producción de vitamina D. Además, el vidrio permite el paso de la radiación ultravioleta A (UVA), que puede dañar la piel y acelerar el envejecimiento sin estimular la producción de vitamina D.
¿Cuánto sol necesito para producir suficiente vitamina D?
El tiempo necesario varía según la hora del día, la latitud, la estación del año, el tono de piel y la cantidad de piel expuesta. En términos generales:
- Piel clara: 10-20 minutos de exposición al sol al día en brazos, cara y piernas.
- Piel más oscura: Puede requerir de 30 minutos a más de 1 hora.
Lo ideal es exponerse entre las 10 a. m. y las 3 p. m., cuando los rayos UVB son más intensos.
Alternativas para obtener vitamina D
Si no puedes exponerte al sol lo suficiente, puedes obtener vitamina D de:
- Alimentos: Pescados grasos (salmón, atún, sardinas), huevos, hígado, lácteos fortificados.
- Suplementos: Si hay deficiencia, un médico puede recomendar suplementos de vitamina D3.
Si quieres asegurarte de que tienes buenos niveles de vitamina D, puedes hacerte un análisis de sangre para medirlos.
Buen día amigo Enrique.
ResponderEliminarServidor lleva años tomando una ampolla de vitamina D cada 3 semanas. Pues el sol tipo playa me está vedado. Si bien el del día a día, ¡ni preocupar!
Abrazos.
Bien hecho, Ernesto. Yo no puedo tomar el sol y ando de tratamientos de Vitamina D que consiguen que mi analítica con déficit de la vitamina D pase a ser tóxica tras el consumo. Andan regulándola, pero no lo consiguen con claridad. Ahora debiera haberme hecho, ya, una nueva analítica completa (cada medio año), pero con el estado anímico que tengo ahora me provoca una tremenda pereza tener que afrontar no sólo la analítica, hay varias pruebas más y, lo dicho, bajo ánimo y mucha pereza hacen que lo vaya posponiendo. En fin, quizás después de San José me anime.
EliminarUn fuerte abrazo.