Cuándo el médico dice ‘coma bien’: ¿qué significa realmente?

Comer bien: ese consejo imposible que todos recibimos

 

24 enero 2026

Introducción

Todos hemos vivido ese momento. El médico te mira, respira hondo y sentencia:

“Usted lo que tiene que hacer es comer bien.”

Y uno sale de la consulta con la misma duda que entró: ¿qué demonios significa comer bien? ¿Dónde está el manual? ¿Quién lo escribió? ¿Y por qué nadie lo reparte?

Este post intenta poner orden en ese caos de consejos, mitos, titulares y tentaciones. No es una tesis, ni una dieta, ni una penitencia. Solo preguntas honestas… y respuestas razonables.

Preguntas que todos nos hacemos

¿Cantidades?

Ni montañas ni ayunos heroicos. Las guías coinciden en algo simple: platos equilibrados, donde la mitad sean verduras y frutas, un cuarto proteínas y otro cuarto cereales integrales. Más sentido común que matemáticas.

¿Salados?

La OMS insiste en reducir la sal, pero no en eliminar la vida. Menos procesados, más sabor natural. El paladar se reeduca, aunque proteste.

¿Dulces?

No son el enemigo, pero tampoco el desayuno, la merienda y la cena. Mejor ocasionales que cotidianos.

¿Frutas y verduras a todas horas?

A todas horas no, pero todos los días sí. Son la parte fácil de “comer bien”: color, fibra, vitaminas y cero drama.

¿Una Paulaner al día?

Las instituciones sanitarias son claras: el alcohol no es saludable, aunque sea bávaro, frío y delicioso. Otra cosa es que uno decida disfrutarlo con moderación y conciencia.

¿Pescado como si se acabaran los mares?

Dos o tres veces por semana es lo habitual en las guías. Ni sequía oceánica ni arca de Noé.

¿Fritos?

Ocasionales. Muy ocasionales. El problema no es el alimento, sino el baño de aceite.

¿Frutos secos?

Sí, pero naturales o tostados, no fritos ni salados. Un puñado, no un saco.

¿Carnes de todo tipo como “posesos”?

Las recomendaciones suelen favorecer las carnes magras y limitar las procesadas. No hace falta convertirse en monje vegetariano, pero tampoco en coleccionista de embutidos.

¿Mariscos tres veces por semana?

Ricos, sí. Necesarios, no. Como placer, adelante. Como rutina, no hace falta.

¿Pan integral 100% a todas horas?

Integral, sí. A todas horas, no. El pan es acompañamiento, no protagonista.

¿100 ml de kéfir y dos yogures naturales al día?

Los fermentados pueden formar parte de una dieta saludable, pero no son un pasaporte a la inmortalidad. Si sientan bien, perfecto; si no, tampoco pasa nada.

Entonces… qué quiere decir realmente el médico?

Que comer bien no es una lista de prohibiciones, sino un estilo general:

• Más alimentos frescos que procesados.

• Más vegetales que ultraproductos.

• Más agua que alcohol.

• Más equilibrio que extremos.

• Más constancia que milagros.

No es una religión. Es una tendencia.

Recomendación y comentario final

Cuando el médico dice “coma bien”, no te está pidiendo que te conviertas en nutricionista, sino que te acerques a lo razonable. Que no vivas en la excepción, sino en la norma. Que disfrutes, pero sin que el disfrute te pase factura.

Comer bien no es comer perfecto.

Es comer con cabeza… y con alegría.

Artículos consultados:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/ (hsph.harvard.edu in Bing)

• Organización Mundial de la Salud – Alimentación saludable

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (who.int in Bing)

• Escuela de Salud Pública de la Universidad de Navarra – Guía alimentaria

https://www.unav.edu/web/escuela-de-salud-publica/guia-alimentaria (unav.edu in Bing)