¿Son buenos o malos los embutidos y demás entrantes navideños? Una guía para veteranos jóvenes de “cierta edad”
Introducción
- Vamos a desmontar mitos, revisar evidencias y, sobre todo, devolver la paz a la mesa.
Embutidos: ¿ángeles o demonios?
- La evidencia científica es clara: los embutidos procesados, consumidos con frecuencia, aumentan riesgos cardiovasculares y metabólicos. Pero hay matices.
Los “malos” (alto riesgo)
Según análisis recientes:
Salchichón – Alto en grasas saturadas, sodio y conservantes.
Chorizo – Graso, salado y con nitritos.
Mortadela tradicional – Grasas trans y aditivos.
Fuet – Similar al salchichón: delicioso, pero contundente.
Sobrasada – Muy calórica y rica en grasas saturadas.
Los “menos malos” (moderación sensata)
Jamón serrano / ibérico – Más magro, pero muy salado.
Lacón – Menos procesado, pero también salado.
Foie – No es procesado como embutido, pero es una bomba de grasa.
Los “mejores” (si hay que elegir)
Lomo ibérico – Rico en proteínas y vitaminas B, menos grasa que otros.
Pechuga de pavo sin aditivos – Baja en grasa y sodio si es de calidad.
Embutidos de caza – Más magros y con menos grasas saturadas.
Quesos: ¿cuáles son aliados y cuáles enemigos?
Los quesos son un universo propio: grasas, fermentaciones, probióticos, sal… La clave es la variedad y la cantidad.
Los quesos más saludables
Según expertos citados en Infobae y Women’s Health:
Requesón / cottage – Bajo en grasa y muy proteico.
Feta – Menos lactosa, rico en proteínas.
Mozzarella fresca – Menos grasa y sodio que los curados.
Ricotta – Ligera y versátil.
Queso de cabra – Más digestible y con mejor perfil graso.
Parmesano – Rico en calcio, pero usar en pequeñas cantidades.
Los que requieren moderación
Cheddar, manchego curado, gruyere – Nutritivos, pero altos en sal y grasa.
Quesos azules – Beneficios probióticos, pero muy salados.
Los menos recomendables
Quesos muy procesados (lonchas industriales, untables no light) – Aditivos y grasas añadidas.
Salazones: mojama, huevas y compañía
Aquí viene la sorpresa: los salazones son nutricionalmente potentes, aunque muy salados.
Según análisis de productores y nutricionistas:
Lo bueno
Altísimas en proteínas de calidad.
Ricas en omega‑3, beneficiosos para corazón y cerebro.
Aportan vitamina B12, fósforo, selenio, yodo.
Bajas en carbohidratos.
Lo malo
Muchísima sal → no aptas para hipertensos o para abusar.
Pueden retener líquidos.
Conclusión: excelentes en pequeñas cantidades.
Patatas fritas: freidora vs bolsa
Freidora (caseras)
Menos aditivos.
Si se fríen en aceite de oliva y bien escurridas → aceptables.
Pero siguen siendo fritos.
Bolsa
Aceites refinados.
Mucha sal.
Aditivos y potenciadores.
Veredicto: si hay que pecar, mejor caseras.
Frutos secos: el invitado más noble
Los mejores
Crudos o tostados sin sal.
Almendras, nueces, pistachos → grasas saludables, fibra, antioxidantes.
Con sal
Aumentan la presión arterial si se consumen en exceso.
Fritos
Pierden propiedades y ganan grasas poco saludables.
Citas y referencias utilizadas
Embutidos
- Efectos en la salud al consumir embutidos de origen animal – Mejor con Salud
- Impacto de los embutidos en tu salud: Pros y contras – Discapnet
- Los cuatro embutidos que recomiendan los médicos – La Opinión de A Coruña
Quesos
- Cuáles son los 8 quesos más saludables, según la ciencia – Infobae
- Estos son los 8 mejores quesos para la salud – La Sexta
- Los 9 tipos de queso más saludables – Salud y Alimentación
Salazones
- Beneficios nutricionales de los salazones – Salazones Sáez
- Los beneficios de las salazones – Ficolume
Conclusión: qué hacer en adelante y cómo “deshacer” los excesos
No se trata de demonizar ni de canonizar alimentos. Se trata de equilibrar.
Después de una comida copiosa:
Prioriza agua para compensar la sal.
Camina 20–30 minutos para mejorar digestión.
Cena ligero: fruta, yogur, caldo o verduras.
Evita repetir excesos al día siguiente.
Recupera fibra: legumbres, verduras, fruta.
Para las próximas comidas familiares:
Sirve bandejas más pequeñas.
Añade opciones “verdes” entre los entrantes.
Alterna embutidos con frutos secos sin sal o queso fresco.
Y, sobre todo, disfruta sin culpa: la salud también es emocional.
Boa Noite. Parabéns por descrever os benefícios e malefícios de cada produto. Primeira vez no seu Blogger, vim através do Blogger do meu amigo Tomás. Alguns desses produtos não temos no Brasil. Aproveito a oportunidade de lhe desejar um Feliz Ano Novo com muita paz e saúde. Grande abraço do Brasil.
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