Estreñimiento severo: Causas, efectos y soluciones

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13 diciembre 2025

- El estreñimiento es frecuente en la edad adulta y se intensifica a partir de los 50 años, pero no es inevitable: una alimentación adecuada, hábitos saludables y, en algunos casos, apoyo farmacológico pueden prevenir complicaciones.

Introducción

- El estreñimiento, definido como menos de tres evacuaciones por semana con heces duras y dificultad para expulsarlas, es un problema común que afecta especialmente a los adultos mayores. Aunque pueda parecer un mal menor, su impacto en la calidad de vida y en la salud general es considerable.

¿Es normal el estreñimiento con la edad?

- Sí, es más frecuente. El envejecimiento reduce la motilidad intestinal y la fuerza abdominal, lo que ralentiza el tránsito. Además, la toma de ciertos medicamentos (opiáceos, diuréticos, antiácidos con calcio) y enfermedades crónicas como el Parkinson o el hipotiroidismo aumentan el riesgo. Sin embargo, “normal” no significa inevitable: se puede prevenir y tratar.

¿Se puede evitar con la alimentación?

La dieta es clave. Los especialistas recomiendan:

• Fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

• Hidratación: beber suficiente agua, evitando exceso de café y alcohol.

• Rutina intestinal: establecer horarios regulares para ir al baño.

La actividad física moderada (caminar, nadar, ejercicios suaves) también estimula el tránsito intestinal.

¿Existen fármacos que ayuden?

Sí, pero deben usarse con precaución:

• Suplementos de fibra cuando la dieta no basta.

• Laxantes osmóticos o formadores de masa bajo supervisión médica.

• Evitar el abuso de laxantes estimulantes, pues pueden generar dependencia y alterar la función natural del intestino.

¿Cuáles son los riesgos del estreñimiento?

El estreñimiento severo puede provocar:

• Hemorroide y fisuras anales por esfuerzo excesivo.

• Impactación fecal (bloqueo completo del intestino).

• Dolor abdominal crónico y disminución del apetito.

• En casos graves, obstrucción intestinal que requiere atención médica.

¿Por qué se produce?

Las causas son múltiples:

• Cambios fisiológicos por la edad (motilidad intestinal reducida).

• Sedentarismo y dieta baja en fibra.

• Medicamentos y enfermedades crónicas.

• Deshidratación.

Opiniones de expertos

- La Revista Española de Geriatría y Gerontología subraya que el tratamiento debe ser integral: dieta, ejercicio, hidratación y, sólo si es necesario, farmacología. Organizaciones de salud como Medicover Hospitals insisten en que el estreñimiento no debe trivializarse, pues afecta la autonomía y bienestar de los mayores.

Remedios prácticos

• Incorporar salvado de avena o semillas de lino en la dieta.

• Caminar diariamente al menos 20–30 minutos.

• Mantener horarios regulares para evacuar.

• Consultar al médico antes de usar laxantes de forma prolongada.

Conclusión

- El estreñimiento en la madurez es común, pero no debe aceptarse como un destino inevitable. Con hábitos saludables, vigilancia médica y apoyo familiar, se puede transformar en un reto manejable. La clave está en dignificar el cuidado del cuerpo en la edad avanzada, recordando que la serenidad también se cultiva en la regularidad de los gestos más simples.

Fuentes

• AbuelosPlus–Estreñimiento en adultos mayores: causas, prevención y tratamiento -https://www.abuelosplus.es/salud-seniors/enfermedades-diversas/estrenimiento-adultos-mayores-causas-prevencion-tratamiento

• Medicover Hospitals – Constipation in older adults                 https://www.medicoverhospitals.in/es/articles/constipation-in-older-adults

• Revista Española de Geriatría y Gerontología – Valoración y tratamiento del estreñimiento en el anciano — https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-valoracion-tratamiento-del-estrenimiento-el-S0211139X06729614

Etiquetas alimentarias: ¿Una realidad edificante o un timo más?

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11 diciembre 2025

- Las etiquetas alimentarias no son un mero “timo”: están reguladas por la legislación europea, aunque su interpretación puede ser confusa y a menudo utilizada por la industria para seducir al consumidor.

Introducción

- Vivimos rodeados de etiquetas: Bio, Integral 100%, Sin sal, 30% menos de calorías, colores del Nutri-Score… todas parecen prometer salud y bienestar. Pero ¿qué hay detrás de estas palabras y símbolos? ¿Son garantías reales o estrategias de marketing? La Unión Europea ha establecido normas estrictas para evitar engaños, aunque la industria aprovecha los márgenes de interpretación para mejorar la venta de sus productos.

Qué dice la legislación europea

• Declaraciones nutricionales y de salud: solo pueden usarse si están científicamente probadas y cumplen condiciones específicas. Ejemplo: “sin sal” solo puede aparecer si el producto contiene menos de 0,005 g de sodio por 100 g.

• Registro oficial: la UE mantiene un listado de declaraciones autorizadas y no autorizadas. Las empresas deben demostrar con documentación científica la veracidad de lo que afirman.

• Nutri-Score: sistema voluntario de etiquetado frontal que clasifica alimentos en una escala de A (verde oscuro, mejor calidad nutricional) a E (rojo, peor calidad). Facilita comparar productos de la misma categoría, aunque no garantiza que un alimento con “A” sea saludable en exceso.

• Reglamento (UE) Nº 1169/2011: obliga a incluir tabla nutricional en todos los alimentos envasados y permite sistemas adicionales como Nutri-Score para mejorar la comprensión.

Ejemplos de etiquetas y su veracidad

• Bio/Ecológico: regulado por normativa europea. Solo puede usarse si el producto cumple estándares de producción ecológica (sin pesticidas químicos, con respeto al medio ambiente).

• Integral 100%: debe estar respaldado por la composición real. Si el pan lleva mezcla de harinas refinadas, no puede declararse “100% integral”.

• Sin sal / Bajo en sal: estrictamente regulado por la UE, con límites claros de sodio.

• 30% menos de calorías: válido solo si se compara con un producto de referencia y cumple la reducción mínima establecida.

• Saludable: término ambiguo. No puede usarse libremente; debe estar vinculado a una declaración autorizada (ejemplo: “el calcio contribuye al mantenimiento de los huesos”).

• Colores en los alimentos (Nutri-Score): ayudan a comparar, pero no sustituyen una dieta equilibrada.

Reflexiones de expertos

• Investigadores de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) advierten que la información nutricional es poco comprendida por la población y que el impacto del etiquetado aún es limitado.

• Estudios publicados en revistas europeas de nutrición señalan que el Nutri-Score mejora la elección entre productos similares, pero no garantiza hábitos saludables si se usa de forma aislada.

• Laboratorios y técnicos de la Comisión Europea insisten en que las declaraciones deben estar respaldadas por evidencia científica y no inducir a error.

Resumen

• No todo es marketing: muchas etiquetas están reguladas y tienen base científica.

• Sí hay confusión: la industria aprovecha la complejidad para vender más.

• El consumidor necesita educación nutricional: sin ella, incluso las etiquetas más claras pueden ser malinterpretadas.

Conclusión

- Las etiquetas alimentarias son una herramienta útil, pero no infalible. La legislación europea protege al consumidor, aunque la industria explota los resquicios para seducirnos. La clave está en leer con criterio, desconfiar de términos vagos como “saludable” y apoyarse en sistemas objetivos como el Nutri-Score, siempre dentro de una dieta equilibrada.

Fuentes

• Legislación UE sobre declaraciones nutricionales y de salud       – https://europa.eu/youreurope/business/product-requirements/food-labelling/health-nutrition-claims/index_es.htm

• AESAN – Información sobre Nutri-Score                         – https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/para_el_consumidor/seccion/informacion_Nutri_Score.htm

• Gastronosfera – Cómo interpretar Nutri-Score                               – https://www.gastronosfera.com/tendencias/nutri-score-como-interpretar-el-etiquetado-para-tomar-decisiones-alimentarias-mas

Clascoterone 5%: Un nuevo medicamento contra la calvicie. ¿Verdadero o falso?

 

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09 diciembre 2025

Ansiedad y expectativas en la calvicie

Es comprensible la mezcla de esperanza y ansiedad que despiertan los “nuevos crecepelos”. Cuando el espejo insiste y cada titular promete milagros, es tentador creer cualquier cosa. La clave es separar el ruido del dato: distinguir titulares llamativos de evidencia clínica sólida, y recordar que “más porcentaje” no siempre significa “más pelo” en la vida real.

Qué es clascoterone 5% y por qué es distinto

Clascoterone es un antiandrógeno tópico que bloquea los receptores de andrógenos (principalmente la acción local de DHT) en el folículo piloso. A diferencia de finasterida (inhibidor de la 5α-reductasa) u otros fármacos sistémicos, actúa localmente con mínima absorción sistémica, buscando eficacia sin los efectos adversos hormonales típicos de los tratamientos orales. Originalmente fue desarrollado y aprobado en dermatología para el acné, y ahora se ha probado en alopecia androgenética (AGA) en hombres.

Qué hay de cierto: evidencia clínica y estado regulatorio

• Resultados fase III (SCALP-1 y SCALP-2): Cosmo Pharmaceuticals anunció dos ensayos fase III, aleatorizados y controlados, con 1.465 hombres en EE. UU. y Europa. Reportaron mejoras estadísticamente significativas en el recuento de pelo en área diana (TAHC), con “hasta un 539% de mejora relativa vs. placebo” en uno de los estudios, y 168% en el otro. El perfil de seguridad fue similar al vehículo, con baja exposición sistémica. Se han iniciado trámites regulatorios en EE. UU. y Europa.

• Diseño de los ensayos: Registros públicos confirman SCALP-2 (NCT05914805) como fase III, multicéntrico, aleatorizado, doble ciego, 6+6 meses, comparando clascoterone 5% vs. vehículo.

• Interpretación del “539%”: Es una mejora “relativa” del TAHC frente a placebo en un área definida; no significa “cinco veces más pelo en toda la cabeza”, sino un aumento en el recuento en la zona evaluada frente al cambio del grupo control. Los medios recogen esa cifra, pero los datos completos (artículo revisado por pares, imágenes globales, respuesta por grados de Norwood, durabilidad a 12 meses) aún se esperan.

• Estado regulatorio actual: No consta aún aprobación para AGA; hay comunicación de “submissions” en marcha tras fase III, y la EMA registra planes pediátricos previos para acné (no AGA). En AGA, está en proceso de evaluación regulatoria según la compañía; hasta aprobación, su uso sería investigacional o fuera de indicación.

• Mecanismo y promesa clínica: Fuentes profesionales (Dermatology Times, Practical Dermatology) destacan el nuevo mecanismo tópico de bloqueo del receptor androgénico, la relevancia clínica y la seguridad comparable al vehículo, posicionándolo como potencial primera novedad de 30 años en tópicos para AGA. 

• Conclusión de esta sección: hay evidencia sólida de fase III anunciada por el patrocinador y recogida por medios profesionales; falta publicación completa revisada por pares y decisiones regulatorias para afirmar eficacia y seguridad con la misma fuerza que un fármaco aprobado.

¿Es una estafa? Experiencias internacionales y fiabilidad

• Fiabilidad de la fuente: Los datos vienen de un anuncio corporativo oficial (ad hoc) con números de ensayo, tamaños muestrales y endpoints específicos, y han sido cubiertos por medios de dermatología y biotecnología; esto no es un suplemento milagro sin respaldo, sino un programa clínico grande y formal. Aun así, sigue siendo “topline” sin publicación completa: prudencia razonable.

• Cobertura internacional: Prensa en India, Europa y Latinoamérica ha difundido los resultados (Business Standard, NDTV, European Biotechnology, Gizmodo en español), alineados con la comunicación del patrocinador. La narrativa es consistente: gran programa, mejoras significativas, seguridad favorable, a la espera de aprobación.

• Ensayos registrados: SCALP-1 y SCALP-2 figuran en registros clínicos (p. ej., ICH-GCP), lo que respalda que los estudios existen y están estructurados según estándares internacionales.

• Directo: no parece una estafa; parece un candidato real con datos de fase III. Pero hasta ver publicación detallada y aprobación, conviene mantener expectativas moderadas.

Citas breves y contexto sobre crecepelos en general

• Sobre clascoterone:

  • “Clascoterone 5% solution offers a novel mechanism for AGA, targeting androgen receptors locally with minimal systemic absorption.”

  • “Both studies reached statistically significant endpoints in TAHC… showing up to 539% relative improvement vs placebo; US and EU submissions are underway.”

  • “Largest Phase 3 programme ever for any topical hair-loss treatment… safety profile similar to placebo.”

• Sobre tratamientos de alopecia y expectativas:

  • “Podría convertirse en el primer tratamiento innovador contra la alopecia androgenética en tres décadas, a la espera de la aprobación de la FDA y la UE.”

  • “Los tratamientos tópicos se consolidan como alternativa eficaz y segura… aunque la ciencia no se queda quieta y las listas cambian con nueva evidencia.”

Estas citas reflejan la mezcla de potencial real y cautela necesaria hasta tener datos revisados y aprobaciones formales.

Recomendación práctica y conclusión

• Qué puedes hacer ahora:

  • Prudencia informada: Reconoce que los resultados son prometedores, pero “topline”. Espera publicación completa para comprender magnitud clínica real (densidad, diámetro, respuesta por grado, mantenimiento a 12 meses).

  • Consulta profesional: Si te interesa, habla con un dermatólogo especializado en tricología. Pregunta por participación en estudios, opciones actuales (minoxidil, finasterida/dutasterida tópicas u orales, microinyecciones, combinaciones), y el encaje de un futuro antiandrógeno tópico en tu caso concreto.

  • Evita compras precipitadas: Hasta aprobación, desconfía de productos “clascoterone” comerciales no regulados o de promesas absolutas. La regulación protege contra engaños y formula la molécula correcta en la concentración y vehículo adecuados.

• Veredicto final: No es humo ni estafa: clascoterone 5% parece una auténtica novedad con datos fase III muy prometedores y buena seguridad. Aún no es “medicamento recomendable” de forma general porque falta la revisión por pares y la aprobación; si estas confirman los resultados, podría convertirse en una opción valiosa, especialmente para quienes buscan evitar efectos sistémicos de terapias orales. De momento, entusiasmo moderado y decisiones basadas en evidencia, no en titulares

Cànnabis terapéutico, realidad o falsas esperanzas

 07 diciembre 2025

Cannabis terapéutico en la salud hospitalaria

- Un tema que pide serenidad: ni bandera ni anatema. El cannabis terapéutico despierta esperanza en el dolor que no cede y, a la vez, exige prudencia ante riesgos reales (especialmente en salud mental), y una evidencia aún irregular. Esta es la foto actual, con luces y sombras.

Introducción al contexto en España

• Marco regulatorio hospitalario: España ha aprobado un Real Decreto (903/2025) que crea un marco específico para preparados estandarizados de cannabis con uso exclusivamente hospitalario, prescritos por especialistas y elaborados y dispensados en farmacia hospitalaria, con registro público y seguimiento clínico bajo la AEMPS.

• Indicaciones iniciales previstas: Dolor crónico refractario (incluido oncológico que no responde), espasticidad en esclerosis múltiple, epilepsias refractarias infantiles (Dravet, Lennox‑Gastaut), y náuseas/vómitos por quimioterapia, con posibilidad de ampliar si la evidencia lo justifica.

• Acceso y límites: No se dispensa en farmacias comunitarias ni se permite la flor; se usan fórmulas magistrales controladas, con trazabilidad y fiscalización reforzada si el THC supera ciertos umbrales.

Preguntas y respuestas esenciales

Qué tiene de bueno y también de malo

• Lo potencialmente bueno:

  • Dolor refractario y neuropático: Hay evidencia de beneficio en dolor que no responde a otras opciones, especialmente neuropático.

  • Espasticidad en esclerosis múltiple: Existen preparados con eficacia en reducir la espasticidad.

  • Epilepsias infantiles raras: El CBD farmacéutico ha demostrado eficacia en síndromes como Dravet y Lennox‑Gastaut.

  • Náuseas por quimioterapia y apetito en VIH: Indicaciones clásicas con respaldo clínico.

• Lo problemático o con riesgos:

  • Evidencia insuficiente para muchas indicaciones: Una amplia revisión en JAMA concluye que la evidencia es limitada o insuficiente para la mayoría de usos divulgados (p. ej., insomnio, demencia, dolor oncológico como indicación robusta).

  • Riesgo psiquiátrico y dependencia: Puede precipitar o agravar trastornos como psicosis en predispuestos, ansiedad y pánico; existe riesgo de trastorno por uso de cannabis en una proporción relevante de pacientes.

  • Efectos físicos y síndrome de hiperémesis: Se describen riesgos cardiovasculares en ciertos perfiles y el síndrome de hiperémesis cannabinoide ha sido reconocido con código diagnóstico internacional.

¿Es una terapia de éxito comprobado?

• Respuesta breve: Tiene éxitos comprobados en nichos concretos (epilepsias infantiles, espasticidad en EM, náuseas por quimioterapia) y potencial en dolor neuropático; fuera de eso, la evidencia es, hoy, prudente y heterogénea.

¿Realmente cura alguna enfermedad?

• Respuesta breve: No “cura” enfermedades; actúa sobre síntomas (dolor, espasticidad, náuseas) y conviene encuadrarlo como tratamiento sintomático o adyuvante, no curativo.

¿Su uso es legal y/o está permitido en España?

• Sí, con condiciones estrictas: Está regulado para uso terapéutico en hospitales, con prescripción por especialistas, fórmulas magistrales, registro AEMPS y seguimiento clínico; no habilita consumo recreativo ni autocultivo.

¿Para qué enfermedades se prescribe?

• Indicios iniciales y foco hospitalario:

  • Dolor crónico refractario

  • Espasticidad en esclerosis múltiple

  • Epilepsias refractarias (Dravet, Lennox‑Gastaut)

  • Náuseas y vómitos por quimioterapia

  • Las indicaciones finales dependen de monografías de la AEMPS y pueden ampliarse con nueva evidencia.

¿Tiene riesgo psiquiátrico?

• Sí, y es un eje central de la prudencia: Se documentan riesgos de dependencia, exacerbación de ansiedad y depresión, precipitación de psicosis en vulnerables, y deterioro cognitivo con ciertos patrones de uso; de ahí la prescripción especializada y el seguimiento obligatorio.

¿Podrá ser financiado por la seguridad social?

• Probable en el circuito hospitalario: Al encuadrarse en fórmulas magistrales dispensadas por farmacia hospitalaria dentro del SNS y con registro AEMPS, su financiación se integra en el ámbito público, aunque el despliegue efectivo dependerá de implementación, monografías y capacidad asistencial.

¿Es algo realmente innovador y definitivo para males graves?

• No es un “definitivo”; es un paso técnico y prudente: La regulación española pone orden y trazabilidad, pero la evidencia disponible no justifica promesas milagrosas. Es una herramienta más, útil en casos refractarios y con evaluación continua de riesgos/beneficios.

¿En qué países está siendo usado de modo legal?

• Panorama resumido:

  • Uso recreativo legal: Canadá, Uruguay, Malta, Alemania (modelo en despliegue), y varios estados de EE. UU.; Tailandia con marcos cambiantes.

  • Uso medicinal regulado: Alemania, Australia, Israel, Reino Unido, Italia, Grecia, Chile, Argentina, Portugal, España (hospitalario).

  • Despenalización/clubes privados: Portugal, Colombia, República Checa, Sudáfrica; España tolera consumo privado y clubes en alegalidad limitada, ajeno al marco hospitalario.

¿Hay opiniones científicas solventes al respecto?

• Sí, y son matizadas:

  • JAMA (revisión amplia): Evidencia insuficiente para la mayoría de indicaciones; distingue preparados farmacéuticos regulados de productos comerciales no estandarizados.

  • Clínicos y psiquiatras: Reconocen utilidad en epilepsia, EM y dolor refractario, pero advierten riesgos psiquiátricos y necesidad de disociar el efecto terapéutico del psicoactivo.

  • Monografías y observatorios españoles: Documentan incremento de potencia del THC y efectos adversos, subrayando la importancia de vigilancia y estándares.

Tabla breve: beneficios y riesgos más citados

Aspecto clave	Beneficio documentado	Riesgo/limitación documentada
Epilepsias infantiles raras	CBD farmacéutico reduce crisis	Necesidad de formulaciones estandarizadas y seguimiento
Espasticidad en EM	Mejora de espasticidad	Efectos psicoactivos del THC y tolerancia
Náuseas por quimioterapia	Control de náuseas	Interacciones y variabilidad de respuesta
Dolor neuropático	Alivio en casos refractarios	Evidencia desigual en dolor oncológico
Salud mental	—	Dependencia, psicosis en predispuestos, ansiedad/pánico

Conclusión

- No es la panacea, ni la derrota del dolor por decreto: es una puerta regulada que se abre donde otras se cerraron. El modelo español apuesta por seguridad, evidencia y trazabilidad, con indicaciones acotadas, prescripción especializada y farmacia hospitalaria. La ciencia invita a avanzar con paso firme y mirada crítica: usar donde ayuda, retirar donde no, y aprender con datos estandarizados. La innovación aquí no es el milagro, sino el método.

Alternativas saludables para suavizar la garganta

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05 diciembre 2025

- La irritación de garganta, ya sea por faringitis crónica, rinitis o simples molestias estacionales, es un problema frecuente que afecta la calidad de vida y la comunicación diaria. Tradicionalmente, los caramelos de farmacia o supermercado han sido la primera solución, pero no siempre resultan adecuados: algunos contienen azúcar en exceso o aditivos poco recomendables para un uso continuado.

- Por ello, resulta necesario explorar alternativas seguras y accesibles (desde caramelos sin azúcar de marcas fiables hasta remedios naturales como miel cruda, infusiones de hierbas o gárgaras caseras), que permitan aliviar la garganta sin riesgos graves ni obsesiones con el consumo. El objetivo es ofrecer una guía práctica, con referencias a productos concretos y consejos alimentarios respaldados por instituciones médicas y clínicas de prestigio, para que cualquier persona con molestias recurrentes pueda encontrar alivio con dignidad y seguridad.

Caramelos, sin azúcar, de confianza

• Ricola: caramelos de hierbas suizas, disponibles en farmacias y supermercados, con versiones sin azúcar y edulcoradas con isomalt.

• Silvestre: caramelos de eucalipto y miel, también con opciones sin azúcar.

• Pastillas de menta Ricqlès: sin azúcar, con aceites esenciales refrescantes.

Estos productos son seguros para diabéticos y personas que desean reducir la ingesta de azúcar, aunque conviene no abusar (máx. 4–6 al día).

Alternativas naturales si no hay caramelos

• Miel cruda de romero o multifloral: 1–3 cucharaditas al día (≈ 15–30 g).

• Infusiones de hierbas: manzanilla, salvia, tomillo o jengibre con limón, 2–3 tazas al día.

• Gárgaras con agua tibia y sal: 2 veces al día, para reducir inflamación.

• Agua templada con miel y limón: 1 vaso al día, especialmente en la tarde o noche.

• Humidificación ambiental: mantener aire húmedo para evitar sequedad.

Cantidades seguras

• Miel: hasta 30 g/día en adultos sanos (≈ 3 cucharaditas).

• Infusiones: 2–3 tazas/día, sin añadir azúcar.

• Caramelos sin azúcar: 4–6 unidades/día, evitando exceso de edulcorantes (pueden causar molestias digestivas).

• Gárgaras: 2 veces/día, no más para evitar irritación.

Establecimientos y productos accesibles

• Supermercados Consum, Mercadona, Carrefour: miel cruda, infusiones de hierbas, jengibre fresco, limón.

• Farmacias: Ricola sin azúcar, Silvestre sin azúcar, Lizipaina (medicamento puntual).

• Herbolarios: infusiones de tomillo, salvia, cúrcuma, caramelos artesanales sin azúcar.

Consejos alimentarios y hábitos

• Moderación: la miel y los caramelos deben ser apoyo, no obsesión.

• Hidratación: beber agua templada con frecuencia.

• Ambiente: usar humidificador en invierno para evitar sequedad.

• Evitar irritantes: tabaco, alcohol fuerte, comidas muy picantes.

• Rutina: alternar miel, infusiones y gárgaras según el momento del día.

Opinión experta

• Clínica Universidad de Navarra recomienda miel y líquidos templados como apoyo en irritación de garganta, siempre con moderación.

• Mayo Clinic señala que la miel es eficaz para aliviar tos e irritación, pero debe limitarse a pequeñas cantidades por su contenido en azúcares.

• Mejor con Salud y Laboratorio General LGAC destacan caramelos sin azúcar de hierbas como Ricola y alternativas caseras con miel y jengibre.

• NHS (Reino Unido): sugiere miel y bebidas calientes para aliviar la garganta, evitando exceso de azúcar.

- Cuando no hay caramelos, la miel canta, la infusión abraza, y la garganta encuentra su refugio en lo sencillo.

- En resumen: si no existen caramelos sin azúcar, las alternativas seguras para suavizar la garganta en casos de faringitis o rinitis crónica son miel cruda, infusiones de hierbas (manzanilla, tomillo, salvia), jengibre con limón, gárgaras con agua tibia y sal, y productos sin azúcar de marcas fiables como Ricola o Silvestre. La cantidad segura es entre 1 y 3 cucharaditas de miel al día o 2–3 infusiones, evitando excesos.

Inseguridad alimentaria: un desafío global

 

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03 diciembre 2025

- La alimentación en el mundo enfrenta hoy problemas que se entrelazan y se agravan mutuamente:

• Hambre y desnutrición: millones de personas carecen de acceso a alimentos básicos, impulsados por conflictos, crisis climáticas y desigualdades económicas.

• Obesidad y dietas poco saludables: la otra cara de la moneda, fruto del consumo excesivo de productos ultraprocesados y la falta de educación nutricional.

• Inocuidad de los alimentos: enfermedades transmitidas por alimentos contaminados afectan a cientos de miles de personas cada año, especialmente niños.

• Desperdicio de alimentos: un tercio de lo producido termina en la basura, generando pérdidas económicas y entre el 8% y el 10% de las emisiones globales de gases de efecto invernadero.

Qué hacen los gobiernos y organismos internacionales

• La OMS impulsa programas de prevención de la obesidad y la desnutrición, promoviendo dietas equilibradas y seguras.

• La ONU y el Programa Mundial de Alimentos trabajan en la distribución de ayuda humanitaria y en proyectos de resiliencia agrícola para comunidades vulnerables.

• Agencias de seguridad alimentaria nacionales y regionales refuerzan controles contra contaminantes y alertas sanitarias.

• Campañas globales buscan reducir el desperdicio y fomentar un consumo responsable.

- La ONU, la OMS y la FAO impulsan programas para reducir la desnutrición y controlar la obesidad, mientras el Programa Mundial de Alimentos distribuye ayuda en las zonas más vulnerables. Sin embargo, los informes recientes muestran que el hambre aumenta: en 2024, 295 millones de personas padecieron hambre aguda y se prevé que más de 600 millones seguirán sufriéndola en 2030. António Guterres lo resumió con crudeza: ‘El hambre en el siglo XXI es indefendible’. Los gobiernos son incapaces de afrontar la situación, la guerra, el poder y la autocomplacencia impera en ellos.

Conclusión

- Las soluciones existen: mejorar la educación nutricional, reforzar la seguridad alimentaria, reducir el desperdicio y garantizar acceso equitativo a alimentos saludables. Pero serán difíciles de cumplir si no somos capaces de abrir los ojos y actuar con decisión.

- Nuestros descendientes no merecen el futuro que se les está creando. La dignidad de la vida comienza en la mesa, y el tiempo para cambiar es ahora.

- Si somos capaces de abrir los ojos, aún podemos sembrar un mañana más justo y sostenible.

Citas célebres sobre hambre, alimentación y desperdicio

• Albert Einstein: “Un estómago vacío es un mal consejero.”

• Mother Teresa: “Si no puedes alimentar a cien personas, alimenta a una sola.”

• Nelson Mandela: “Superar la pobreza no es un gesto de caridad. Es un acto de justicia.”

• Luiz Inácio Lula da Silva: “El hambre es en realidad la peor arma de destrucción masiva.”

• Mahatma Gandhi: “En este planeta hay suficiente para las necesidades de todos, pero no para la codicia de todos.”

• George Eliot: “Nadie puede ser sensato con el estómago vacío.”

• Francisco de Quevedo: “El rico come, el pobre se alimenta.”

• Sócrates: “La mejor salsa es el hambre.”

Iluminando el camino contra la procrastinación…

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01 diciembre 2025

- La procrastinación es el acto de aplazar voluntaria o habitualmente tareas importantes, sustituyéndolas por otras menos relevantes o más agradables, a pesar de las posibles consecuencias negativas. A menudo, se relaciona con factores como la ansiedad, el miedo al fracaso o la dificultad para manejar emociones negativas.

- La procrastinación es un mal que nos visita a muchos, pero no es invencible. Alejarse de ella es una batalla que se gana paso a paso, con pequeñas victorias cotidianas. Cada tarea cumplida a tiempo es un triunfo de la voluntad sobre la duda, un recordatorio de que somos capaces de dirigir nuestra vida hacia adelante.

Características principales

• Posposición de tareas: Retrasar conscientemente acciones pendientes en lugar de realizarlas.
• Elección de lo fácil: Priorizar actividades más placenteras o menos exigentes sobre las que se deben hacer.
• Consecuencias negativas: Saber que postergar puede llevar a estrés, ansiedad, o a no cumplir con los plazos.
• Mecanismo de afrontamiento: Puede ser una forma de evitar emociones negativas como la frustración, el miedo al fracaso o el aburrimiento.
• No es pereza: Es una compleja problemática de autorregulación, no simplemente falta de voluntad u organización. 

Causas y factores relacionados

• Ansiedad y estrés: La tarea puede percibirse como abrumadora, estresante o difícil, generando malestar.
• Miedo al fracaso o al éxito: El miedo a no cumplir las expectativas o a las consecuencias del éxito puede llevar a posponer la acción.
• Dificultad en la gestión emocional: La incapacidad para manejar estados de ánimo negativos asociados a la tarea es una causa clave.
• Perfeccionismo: El deseo de hacer las cosas de manera impecable puede paralizar e impedir el comienzo.
• Necesidad de aceptación: Posponer las propias tareas para complacer a otros puede generar frustración y culpa. 

Impacto en la vida

• Emociones negativas: Genera culpa, frustración e incompetencia que pueden dañar la autoestima.
• Ciclo de ineficacia: Crea una espiral de postergación, ya que cuanto más se pospone, más difícil se vuelve empezar.
• Acumulación de tareas: Afecta las rutinas diarias y genera una sensación de caos y de no poder con todo. 

¿Cómo combatirla?

• Establecer metas claras: Define objetivos específicos y alcanzables.
• Dividir tareas: Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y establece plazos realistas para cada uno.
• Practicar la autocompasión: Sé amable contigo mismo y reconoce que todos procrastinan ocasionalmente.
• Practicar la autorregulación: Aprende a manejar y regular tus emociones y pensamientos negativos.
• Buscar apoyo: Comparte tus metas con amigos o familiares que puedan ayudarte a mantener la responsabilidad. 

- La procrastinación puede ser un hábito común, pero no es un destino inevitable. Cada vez que decidimos actuar, damos un paso hacia la libertad y la confianza en nosotros mismos. La victoria está en lo cotidiano: en elegir avanzar, aunque sea despacio, en lugar de quedarnos quietos.