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22 enero 2026
- Las estatinas son, desde hace décadas, uno de los medicamentos más recetados para reducir el colesterol LDL. Sin embargo, su uso en personas mayores ha generado un debate creciente: efectos musculares, riesgo de diabetes, dudas sobre su eficacia real en ciertos grupos de edad y sospechas de intereses económicos detrás de su prescripción.
- En mi caso personal, dejé de tomarlas siguiendo la recomendación de mi neuróloga, quien consideró que podían afectar a mi capacidad muscular. Desde entonces, he optado por alternativas naturales como la lecitina de soja con chía, con buenos resultados.
Pero… ¿qué dice la evidencia científica? ¿Son realmente peligrosas? ¿Por qué se siguen recetando? ¿Existen alternativas mejores?
Vamos por partes.
La evidencia científica muestra que sí pueden afectar a los músculos, aunque no a todas las personas por igual.
Los estudios muestran que las estatinas siguen siendo eficaces en mayores, pero la tolerancia muscular disminuye con la edad, y los efectos secundarios pueden ser más frecuentes.
2. ¿Por qué las recetan los médicos si algunos especialistas las descartan?
Porque la evidencia científica sigue mostrando beneficios claros en la reducción del riesgo cardiovascular, especialmente en personas con antecedentes de infarto, ictus o riesgo elevado.
Porque no todos los pacientes las toleran bien.
Porque en personas mayores sin riesgo cardiovascular claro, el beneficio puede ser menor.
Porque existen alternativas cuando hay efectos secundarios.
No hay evidencia directa que demuestre que los médicos reciben presiones para recetarlas. Sin embargo:
Las estatinas son uno de los medicamentos más vendidos del mundo.
La industria farmacéutica tiene un interés económico evidente en su uso.
Pero la comunidad médica, en general, las prescribe porque las guías internacionales las recomiendan basándose en estudios amplios y revisados.
Depende del caso. Las estatinas siguen siendo la primera línea, pero existen alternativas:
| Alternativa | Cuándo se usa | Comentario |
|---|---|---|
| Ezetimiba | Cuando las estatinas no se toleran | Reduce LDL un 15–20% |
| Fibratos | Colesterol alto + triglicéridos altos | Menos eficaces para LDL |
| Inhibidores PCSK9 | Casos graves o intolerancia total | Muy eficaces, pero caros |
| Resinas de intercambio | Alternativa antigua | Menos usadas |
Estas alternativas pueden ayudar, pero no sustituyen la eficacia demostrada de las estatinas en casos de alto riesgo cardiovascular.
La clave está en individualizar:
Si hay efectos secundarios, se debe ajustar dosis, cambiar de estatina o buscar alternativas.
Si el riesgo cardiovascular es bajo, puede que no sean necesarias.
Si el riesgo es alto, suelen ser muy beneficiosas.
Consultar siempre con su médico, especialmente si sienten dolor muscular.
No suspenderlas por su cuenta.
Explorar alternativas naturales cuando el riesgo cardiovascular es bajo.
Adoptar hábitos de vida saludables, que reducen el colesterol sin efectos secundarios.
Y, sobre todo, recordar que cada cuerpo es un mundo: lo que funciona para uno, no funciona para otro.
20 enero 2026
Volver al “imperio” de los suplementos siempre es un viaje curioso. Cada cierto tiempo aparece un polvo blanco que promete fuerza, músculo, lucidez mental, mejor sueño y, de paso, juventud eterna. Esta vez le toca a la creatina, un viejo conocido del mundo del deporte que ahora se pasea por titulares prometiendo maravillas para mayores, para el cerebro y para el descanso nocturno.
¿Hay algo de cierto en todo esto? Vamos por partes.
La creatina es una molécula que ayuda a reciclar energía dentro de las células, especialmente en músculos y cerebro. En personas mayores, su efecto más estudiado aparece cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
Los estudios más recientes coinciden en algo importante:
Mejora la masa muscular de forma modesta pero real.
Aumenta la fuerza, sobre todo en tren superior.
Contribuye a una mejor función física: levantarse, caminar, subir escaleras, cargar peso.
No es magia, pero sí un empujón fisiológico que, sumado al ejercicio, puede marcar la diferencia en autonomía y calidad de vida.
Aquí conviene frenar el entusiasmo.
La creatina no mejora el sueño como tal. Lo que sí se ha observado es que puede reducir la sensación de fatiga y mantener el rendimiento cognitivo cuando una persona ha dormido poco o ha pasado una noche en vela.
Es decir:
No te hace dormir mejor.
Pero puede ayudarte a rendir mejor a pesar de dormir mal.
No es un suplemento para el insomnio, sino un amortiguador del cansancio cerebral.
La evidencia es interesante, pero modesta.
Un ensayo clínico grande encontró pequeñas mejoras en tareas de memoria de trabajo y velocidad de procesamiento tras varias semanas de suplementación. Nada espectacular, pero sí un indicio de que la creatina podría tener un papel en el rendimiento mental, especialmente en situaciones de estrés energético (como la falta de sueño).
Conclusión honesta:
Puede ayudar un poco.
No convierte a nadie en un genio.
Aún se está investigando.
La creatina monohidrato, en dosis habituales (3–5 g/día), es uno de los suplementos más estudiados y con mejor perfil de seguridad.
Aun así:
Puede causar molestias digestivas en algunas personas.
En mayores o personas con medicación o problemas renales, es imprescindible consultar con un profesional sanitario antes de empezar.
Lo importante es no perder de vista lo esencial:
El músculo se construye entrenando.
La salud se sostiene con hábitos, no con polvos.
Y cualquier suplemento debe encajar en un plan global, no sustituirlo.
Sobre mayores, fuerza y masa muscular:
https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s11556-025-00392-9.pdf (link.springer.com in Bing)https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/10/Impact-of-creatine-supplementation-and-exercise-training-in-older-adults.pdf (fisiologiadelejercicio.com in Bing)Sobre sueño y privación de sueño:
https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9.pdf (nature.com in Bing)Sobre cognición en adultos sanos:
https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s12916-023-03146-5.pdf (link.springer.com in Bing)Paracetamol: ciencia, sentido común y una polémica innecesaria
- La última tormenta vino desde Estados Unidos, cuando Donald Trump afirmó que tomar paracetamol durante el embarazo podría aumentar el riesgo de autismo en los bebés. La comunidad científica reaccionó con rapidez: no existe evidencia que respalde esa afirmación. Pero la duda ya estaba sembrada, y por eso merece la pena detenernos un momento y revisar qué sabemos realmente sobre este medicamento tan cotidiano.
Preguntas esenciales sobre el paracetamol
Para aliviar el dolor leve o moderado (cefalea, molestias musculares, dolor dental).
Para reducir la fiebre.
En el embarazo, sigue siendo el analgésico de referencia cuando es necesario, siempre con prudencia y supervisión profesional.
Las dosis habituales en adultos suelen ser de 500–1000 mg por toma, respetando el máximo diario indicado por un profesional sanitario.
La clave no es la cifra, sino no exceder la dosis recomendada.
Es analgésico (alivia el dolor) y antipirético (baja la fiebre).
No es antiinflamatorio, a diferencia del ibuprofeno.
Distinto, y esa es la palabra clave.
Paracetamol: analgésico y antipirético. Más suave para el estómago. Más seguro en el embarazo.
Ibuprofeno: analgésico, antipirético y antiinflamatorio. Útil cuando hay inflamación, pero con más contraindicaciones.
No se trata de cuál es “mejor”, sino de cuál es adecuado para cada situación.
Suele ser la opción preferida porque no aumenta el riesgo de sangrado.
Aun así, siempre conviene consultar.
Aquí sí hay riesgo: el ibuprofeno puede potenciar las hemorragias en personas que toman anticoagulantes.
En general, se desaconseja salvo indicación médica.
Referencias recientes sobre el paracetamol y las declaraciones de Trump
(Todas las fuentes son públicas y accesibles.)
1. “No, tomar paracetamol durante el embarazo no aumenta el riesgo de autismo: la ciencia desmiente a Trump” – El País Exprés
https://elpais.com/expres/2026-01-17/no-tomar-paracetamol-durante-el-embarazo-no-aumenta-el-riesgo-de-autismo-la-ciencia-desmiente-a-trump.html (elpais.com in Bing)
2. “El paracetamol, seguro en embarazadas: una revisión rebate a Trump” – RTVE
https://www.rtve.es/noticias/20260117/nueva-revision-clinica-rebate-a-trump-paracetamol-mujeres-embarazadas-no-aumenta-riesgo-autismo/16898743.shtml (rtve.es in Bing)
3. “La mayor evaluación científica sobre el paracetamol en el embarazo desmiente a Trump” – El País
https://elpais.com/sociedad/2026-01-17/la-mayor-evaluacion-cientifica-sobre-el-paracetamol-en-el-embarazo-desmiente-a-trump-no-hay-riesgo-de-autismo.html (elpais.com in Bing)
4. “Paracetamol en el embarazo: riesgos, dosis y estudios actualizados” – Mi bebé y yo
https://mibebeyyo.elmundo.es/embarazo/salud/paracetamol-embarazo (mibebeyyo.elmundo.es in Bing)
5. “Uso del paracetamol en el embarazo: puntos clave” – INESALUD
https://www.inesalud.com/actualidad-sanitaria/investigacion/paracetamol-embarazo (inesalud.com in Bing)
Recomendación general
Usar el paracetamol solo cuando sea necesario, en la dosis mínima eficaz y durante el menor tiempo posible.
En el embarazo, la evidencia actual es clara: no aumenta el riesgo de autismo.
Evitar la automedicación prolongada.
Consultar siempre si se toman otros medicamentos, especialmente anticoagulantes.
Conclusión
16 enero 2026
- Vamos a poner un poco de calma y, sobre todo, información fiable, porque los vídeos alarmistas en redes suelen mezclar datos reales con exageraciones que generan miedo innecesario.
El níquel es un metal natural presente en el suelo, el agua y el aire. Por eso muchos alimentos vegetales contienen pequeñas cantidades, especialmente los que crecen en contacto directo con la tierra.
Esto no significa que sean peligrosos para la población general.
Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), el níquel puede causar problemas principalmente en personas alérgicas o muy sensibles, no en la mayoría de la población.
Los alimentos vegetales suelen tener más níquel porque lo absorben del suelo. Entre ellos:
Avena y cereales integrales
Legumbres
Frutos secos
Cacao y chocolate
Algunas frutas y verduras
Esto coincide con lo que viste en el vídeo, pero no implica que sean dañinos para la mayoría de personas.
Aquí es donde los vídeos virales suelen exagerar.
No hay evidencia de que el níquel en alimentos habituales cause enfermedades graves. La ingesta tolerable diaria está bien establecida y la dieta normal está muy por debajo de niveles tóxicos.
Dermatitis
Picor
Eccemas
En algunos casos, molestias gastrointestinales
AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria) confirma que solo las personas sensibilizadas pueden tener reacciones al ingerir alimentos ricos en níquel.
Probablemente no, a menos que:
Tengas alergia confirmada al níquel
Tengas dermatitis recurrente sin explicación
Tu dermatólogo te haya recomendado una dieta baja en níquel
Si no es tu caso, no necesitas eliminar avena, frutas o cereales. Son alimentos saludables y recomendados.
- En definitiva, el níquel está presente de forma natural en muchos alimentos y, salvo en personas con alergia o sensibilidad diagnosticada, no representa un riesgo real para la salud.
- La evidencia científica es clara: una dieta variada y equilibrada mantiene los niveles de exposición muy por debajo de lo preocupante. Por eso, más que dejarnos llevar por mensajes alarmistas, conviene apoyarnos en fuentes fiables y escuchar a los profesionales sanitarios.
- Si no tienes síntomas compatibles con alergia al níquel, no necesitas eliminar alimentos saludables como la avena, las frutas o los cereales. Y si tienes dudas o molestias persistentes, lo más sensato es consultar con un especialista que pueda orientarte según tu caso. La información rigurosa siempre es mejor compañera que el miedo.
Enlace al vídeo: https://www.tiktok.com/@fibroluchabcn/video/7594212848205614358?is_from_webapp=1&sender_device=pc
14 enero 2026
La evidencia reciente muestra que muchas mujeres con fibromialgia siguen enfrentando una mezcla de estigma, incredulidad y negligencia institucional, lo que constituye una forma de violencia silenciosa pero persistente. La sociedad tiende a minimizar su dolor, atribuirlo a factores emocionales y cuestionar su legitimidad, pese a que la fibromialgia afecta a más de un millón de personas en España (la mayoría mujeres), y está reconocida por la OMS desde 1992.
La fibromialgia ha sido tratada durante décadas con escepticismo, asociándola a “nervios”, “estrés” o “hipocondría”.
Estos prejuicios recaen especialmente sobre las mujeres, que representan entre el 80% y el 90% de los diagnósticos.
La sociedad tiende a desconfiar del dolor que no se “ve”, y más aún cuando lo expresa una mujer.
Falta de recursos, diagnósticos tardíos y profesionales que minimizan o dudan del sufrimiento de las pacientes.
Muchas mujeres deben justificar su dolor una y otra vez ante médicos, tribunales o servicios sociales.
Esta desatención sistemática constituye una forma de violencia estructural.
La enfermedad afecta la vida laboral, económica y emocional de las pacientes, generando dependencia y aislamiento.
La incomprensión en el entorno familiar o laboral puede agravar la carga emocional.
La sociedad castiga lo que no entiende: el dolor crónico invisible.
Estudios recientes muestran que muchas mujeres con fibromialgia han vivido experiencias de abuso o maltrato, lo que añade capas de vulnerabilidad y estigma.
En lugar de recibir apoyo, a menudo se las responsabiliza de su propio sufrimiento.
Porque niega la legitimidad del dolor, lo que aumenta el sufrimiento.
Porque impide diagnósticos y tratamientos adecuados.
Porque refuerza desigualdades de género ya existentes.
Porque silencia a quienes más necesitan ser escuchadas.
Reconocer la fibromialgia como una enfermedad crónica real y discapacitante.
Formar a profesionales sanitarios y sociales para evitar el estigma.
Dar voz a las mujeres que la padecen.
Invertir en investigación y recursos públicos.
La lucha por la dignidad de las mujeres con fibromialgia es, en el fondo, una lucha por una sociedad más humana.
12 enero 2026
La presencia de sustancias tóxicas en el ambiente y en los alimentos se ha convertido en uno de los desafíos más silenciosos pero persistentes de nuestro tiempo. Aunque la contaminación no es un fenómeno nuevo, su intensidad, diversidad y permanencia han aumentado de forma notable, afectando especialmente a las generaciones más jóvenes, que crecen expuestas desde etapas muy tempranas.
En las últimas décadas, la calidad del aire, del agua y del suelo ha sufrido un deterioro constante. Factores como el tráfico urbano, la industria, los pesticidas agrícolas y los residuos plásticos liberan compuestos que permanecen durante años en el entorno. Muchos de ellos —como los metales pesados, los disruptores endocrinos o las partículas ultrafinas— pueden interferir en el desarrollo neurológico, hormonal y respiratorio de niños y adolescentes.
La cadena alimentaria también se ha visto afectada. El uso intensivo de aditivos, conservantes, pesticidas y envases plásticos incrementa la presencia de sustancias químicas en los alimentos cotidianos. Incluso productos considerados “naturales” pueden contener restos de contaminantes ambientales absorbidos durante su cultivo o transporte. Esta exposición acumulada, aunque a dosis pequeñas, puede tener efectos a largo plazo en la salud metabólica, inmunológica y reproductiva.
Los organismos en desarrollo son especialmente sensibles. El sistema inmunitario, el cerebro y las hormonas están en plena formación, por lo que cualquier interferencia química puede tener consecuencias más profundas que en adultos. Además, los jóvenes están expuestos a un “cóctel” de sustancias que interactúan entre sí, un fenómeno que la ciencia aún está intentando comprender.
Entre la tradición y la evidencia científica 03 febrero 2026 - Leo en una de las plataformas de vídeos más conocida que un supuesto pacient...
